Den bedste yogaposition til meditation er superenkelt og vil hjælpe dig med at finde indre fred

Mosuno / Stocksy

Den bedste yogaposition til meditation er superenkelt og vil hjælpe dig med at finde indre fred

Af Georgina Berbari 28. mar. 2018

Når det kommer til at navigere i de vanskeligere situationer, som livet ofte opmuntrer til, er meditation virkelig en spil- (og hjerne-) skifter. Og selvom der virkelig ikke er en rigtig eller forkert måde at øve opmærksomhed på, er der yogaposer, der kan gøre det lettere at centrere dig selv og observere dine tanker i længere tid. Inden for de mange asanas, der udgør den fysiske træning af yoga, er der en enkelt yogaposition til meditation, der vil oplive dine muskler, tilskynde til bedre holdning og sætte dit sind, når du fokuserer på dyb, stabil vejrtrækning.



Inden jeg afslører for dig den åh-så-hellige position, der vil blive din nye BFF under dine meditationssessioner, lad os tale om de magtfulde fordele ved en konsekvent mindfulness-praksis for både din hjerne og din krop. Meditation kan hjælpe med at lindre stress, forbedre din søvn og endda øge din selvtillid. Hvad mere er, bare et par korte minutter med daglig meditation kan bogstaveligt talt tykkere de vigtigste områder i din hjerne og forbedre den overordnede funktion af dine mentale veje og således give dig uvurderlige værktøjer til at klare livets vanskeligere situationer.

Selvom meditation kan være en smule skræmmende i starten, når du først er kommet i en rytme, vil du sandsynligvis blive tilsluttet, hvor godt det får dig til at føle dig. Og yogapositionen, der kontinuerligt vil understøtte din mindfulness-praksis, er meget simpelt og ligetil, mine venner.



Hvis du træner meditationssolo, er den bedste yogaposition til at støtte strømmen og observation af tanker, der kører ind og ud af dit hovedrum, let posose - eller sukhasana, på sanskrit.

Yoga Med Adriene på YouTube

I henhold til Art Of Living Foundation betyder 'sukha' lykke, mens 'asana' betyder kropsholdning - så din go-to meditation position bogstaveligt talt oversætter til 'lykkelig positur'. Smuk passende, nej? Jeg ved ikke om dig, men at være nedsænket i salig meditation er bestemt et af mine glade steder.



Din krop er bestemt også i den måde, som denne positur føles. Den tværbenede position minimerer trykket på maven og holder ryggen lige og din opmærksomhed centreret, uden at invitere unødvendig kropsspænding til din meditative tilstand. At sidde oprejst snarere end ligge er optimal til meditation, fordi det giver energi mulighed for at flyde frit ned gennem rygsøjlen og holder hele din krop afslappet, men alligevel opmærksom.

Yoga International afslører, at siddestillinger også er beregnet til at understøtte det indviklede arbejde i dit sind. Tro det eller ej, din hjerne og din rygsøjle har et tæt, intimt forhold, og det at sidde stabilt og selvsikkert, men alligevel let og blidt, giver dette potent forhold.

leder efter kærlighed på det forkerte sted

Nem posering bringer hele din krop i linje, så dine tanker kan efterligne den samme stabilitet og enkelhed.

Ukendt Yoga-projekt på YouTube

Mens du sidder i sukhasana og forbereder dig til meditation, skal du begynde med at tage et par dybe, langsomme og ekspansive åndedrag. Når du har afsluttet et par runder med ujjayi-vejrtrækning, skal du lade dine indåndinger og udåndinger vende tilbage til et normalt tempo og simpelthen bask i stillheden i det aktuelle øjeblik og give slip på alt, hvad der ikke tjener dig.

Det er vigtigt at huske, at selvom det er let at komme, ja, let for mange mennesker er der bestemt stadig forholdsregler, der skal tages (som med enhver fysisk yogastilling). Ifølge Yoga Outlet, selvom sukhasana kan være en super simpel, velkendt, hverdags form for positur, med tiden og med alderen, kan konstant at sidde i stole gøre det vanskeligere at finde rigtigt vej ind i denne asana.

Hvis du finder ud af, at dine hofter er lidt for stramme, og de ikke tillader dig at krydse dine ben i let positur, kan du ændre asanaen ved at tilføje en blok eller et tæppe under dine siddende knogler. Og hvis du lider af en knæskade, skal du sørge for at konsultere din læge eller en erfaren yogainstruktør, inden du mediterer i denne asana.

Når du først har fundet komfort, sikkerhed og sikkerhed i let positur, vil du kunne køre ind i en opmærksom og fredelig tilstand inden for et øjeblik. God meditation, yogier!