15 mantraer, der skal reciteres, når du kommer over nogen, der snydt

Shutterstock

15 mantraer, der skal reciteres, når du kommer over nogen, der snydt

Af Sarah Ellis 13. nov. 2019

Der er få ting mere ødelæggende end en dårlig sammenbrud, især når det sker, fordi den ene partner brød den anden tillid. Når du kommer over nogen, der snyder, kan du måske kæmpe med følelser af vrede, forræderi, hjertesorg, forvirring og tristhed, bare for at nævne nogle få - og det er helt normalt. Du er absolut ikke alene. Læn dig på venner og familie for støtte, søg professionel hjælp, hvis du er i stand til det, og stole på, at du vilje i sidste ende heles.



Mens du kalibrerer din rutine igen og begynder at gå videre, kan det være nyttigt at have et par mantraer til rådighed. Skriv dem på dit badeværelse spejl, reciter dem, når du er på vej til arbejde eller klasse, eller indstil påmindelser på din telefon om at stoppe og indånde. Selvom dette måske føles fjollet i starten, er der bevis for, at mantraer virkelig hjælper med at ændre dit tankesæt. Ifølge en undersøgelse fra 2015 i Hjerne og adfærd journal, tavs, positiv gentagende tale kan faktisk give en beroligende effekt på hjernen. Ved at minde dig selv igen og igen om, at du er elsket og værdig, kan du træne dit sind til at tro det fuldt ud.

Så forfærdeligt som du måske føler dig lige nu, ting vilje bliver bedre - og nogle gange har du bare brug for lidt positiv selvtale for at hjælpe dig med at huske det.

1. Heling tager tid.

Shutterstock

Du bør ikke forvente, at du spretter tilbage på en bestemt tidslinje, især ikke inden for et par uger eller måneder. ”Efter et sammenbrud skulle folk forvente abstinenssymptomer i ca. seks måneder og øge deres egenpleje og sociale støtte i løbet af denne sæson,” fortæller den licensierede psykolog Dr. Wyatt Fisher tidligere til Elite Daily. Lad dig behandle opdelingen på din egen tidslinje.

2. Hver dag er en ny dag.

Sorg sker i trin, og den måde, du føler dig dag til dag, kan ændre sig meget. 'Tilgivelse og sorg ligner, som der er stadier, og du kan flytte fra benægtelse til depression, når der opstår nye oplysninger eller ondt,' fortalte terapeut Nicole Richardson tidligere til Elite Daily. Og tilgivelse kan ske, selvom du og din partner ikke længere er sammen. ”Tilgivelse betyder ikke nødvendigvis at være sammen,” forklarede Richardson. Du kan give slip på din vrede uden at vælge at være i dit eks liv.

3. Dette var ikke min skyld.

At blive snydt kan virkelig rangle dig og få dig til at spekulere på, om der er noget, du gjorde forkert. Men Richardson forklarede, at din ex-partner dårlige kommunikationsevner sandsynligvis er mere skyld. ”De har muligvis ikke [kendt] hvordan man fortæller [dig], at de [ikke] følte sig værdsat, brug for eller set,” bemærkede hun.

4. Jeg tager plads for mig selv.

Selvom du håber på at genoprette kommunikationen med din eks til sidst, behøver du ikke gøre det lige nu. 'Lav en klar intention om ikke at se din eks i mindst 90 dage,' sagde Dr. Gary Brown tidligere til Elite Daily. 'At gøre dette vil sende dem beskeden om, at dette virkelig er forbi, og det giver dig tid til at sørge og slikke dine sår.”

5. Jeg er kærlig værdig.

Shutterstock

”Du har måske mistet kærlighed, men du er stadig elsket og elskelig, og en sammenbrud er en tid til at blive mindet om dette,” fortalte break-ekspert Elle Huerta tidligere til Elite Daily. Denne opdeling definerer dig ikke, og det betyder ikke, at fremtidige partnere vil forråde din tillid på samme måde.

6. Jeg har et fuldt liv.

Lejlighedsvis kan distrahering af dig selv fra sammenbruddet være en forfriskende mental nulstilling. ”Nogle gange er du nødt til at tage en pause fra at tænke på sammenbruddet,” foreslog Huerta. 'Det er nyttigt at tvinge dig selv til at gå i biografen eller deltage i en begivenhed, der vil tage meget af din opmærksomhed.' At være social vil minde dig om, hvor mange vidunderlige ting du har gået for dig.

7. Det er OK at være trist.

Din tristhed er mere end bare forståelig - den er videnskabeligt underbygget. 'Når et par gennemgår et sammenbrud, oplever hjernen massive abstinenssymptomer,' forklarede Fisher. Ikke underligt at dette er smertefuldt! Giv dig selv nåde.

elsa elsker interesse

8. Sorg er en proces.

Din hjernes kemikalier kan komme ud af smask, når du først kobler fra en tæt på dig. ”Når vi gennemgår et sammenbrud, er grunden til, at vi føler os triste, har grædende trylleformularer, har ændringer i sovemønster og appetit, og oplever et fald i energi og motivation på grund af faldet i serotoninstimulering og -produktion,” Dr. Danielle Forshee sagde tidligere. Hun forklarede, at dette fører til det, der er kendt som 'situationel depression', men det er på kort sigt.

9. Jeg har mennesker, der passer på mig.

Der er ikke noget bedre tidspunkt at hænge sammen med dit hold. Venner kan trække dig ud af et fald og minde dig om, hvor meget du virkelig er elsket. ”Jo mere du forsøger at forøge serotonin, jo bedre vil du føle dig,” sagde Forshee. Og dine venner kan 'hjælpe dig med at komme ud af et negativt tankesæt og ind i et positivt tankesæt.' Din hjernekemi har intet på din evne til at trives.

10. Dette bliver bedre.

Shutterstock

Uanset hvor svært dette er nu, klarer tiden sår. 'Gennem MR-hjerner ved vi, at neurale forbindelser kan omskrives. Det er en af ​​grundene til, at følelserne af skør kærlighed for de fleste af os går forbi, ”fortalte Dr. Edison de Mello tidligere til Elite Daily. I de kommende måneder vil dine akutte følelser af sorg og smerte mindskes markant.

11. At afslutte ting var det rigtige valg.

Det faktum, at du valgte at afslutte dette forhold, var en beslutning, du kun kunne tage. Mens hvert par håndterer utroskab forskelligt, er det i mange tilfælde en handling af selv kærlighed at komme videre. ”For dem, der ikke så nogen tegn, og selv i eftertid ikke kan se, hvor de kunne have gjort noget anderledes, vil det at være i et forhold med en, der har snydt, være som at overlade dit hjerte blindt til en, du kender, ikke kan håndtere dig med omhu, forklarede tidligere træk Chelsea Trescott. 'Som et resultat er det usandsynligt, at den person, der blev snydt, nogensinde vil føle sig tryg, medfølende eller selvsikker bevæge sig fremad, hvis de blev forbløffet af oplevelsen.”

12. Jeg fortjener et ærligt partnerskab.

Det faktum, at din partner skjulte deres snyd for dig, er et bevis på, at de ikke behandlede dig så godt, som de burde have været. ”Det er nemt at ønske at sympatisere med nogen, der har snydt, hvis de begyndte at sige, at de følte sig berøvet af kærlighed eller deprimeret og skjulte den, fordi de følte sig skamme, forkæle med sig selv og var for bange for at miste det bedste, de har i deres liv - dig, ”forklarede Trescott. ”Alt dette er måske sandt, men nogen med denne meget selvbevidsthed skal aldrig gå ud af deres måde at gå på kompromis med den person, de elsker, er sin selvbevidsthed.” Du fortjener bedre.

13. Jeg elsker og interesserer mig selv.

Det kan være svært at tro, at noget positivt kan komme fra en vanskelig sammenbrud. Men livstrener Molly Lyda forklarede, at det faktisk kan være et tidspunkt at lære og vokse. ”Sammenbrud er en mulighed for at elske og forkaste dig selv på måder, du måske aldrig har gjort før,” sagde hun. ”Det alene har en stærk effekt på din følelse af mig selv.”

14. Jeg er stærkere end jeg tror.

Husk dig selv, at du har fået dette, selvom du ikke helt tror på det først. ”Så du har fået luften slået ud af dig, og dit hjerte er ved at blive, så du er usikker på, hvad der kommer næste. Lad mig fortælle dig. Du vil overvinde, ”bekræftede klinisk psykoterapeut og rådgiver Kevon Owen.

15. Min fremtid er lys.

Shutterstock

Ikke kun vil du hoppe tilbage, men du kommer dig tilbage med et mere modstandsdygtigt og selvsikkert perspektiv. ”Husk, hvem du er, husk, at du er kærlig værdig, og der er mere ekstraordinær kærlighed at opleve, når du er klar til det,” sagde Owen. Hvem ved hvad fremtiden har for dig?

Et brudt hjerte tager tid at helbrede fra, men du kan virkelig gå videre med dette med værdighed. Husk dig selv, hvor langt du er kommet, og alle de spændende ukendte, der ligger foran dig. Du kan gøre det!