11 lette måder at praktisere egenpleje på, som ikke koster en krone, ifølge eksperter

Leandro Crespi / Stocksy

11 lette måder at praktisere egenpleje på, som ikke koster en krone, ifølge eksperter

Af Georgina Berbari 24. juli 2018

Overalt, hvor du vender dig i disse dage, er der utrolig stor vægt på selvpleje i form af ansigtsmasker, boblebade og andre (ahem, overpris) produkter, der hævder at forvise din stress og hjælpe dig med at finde ~ indre ro ~. Helt ærligt, dog har du sommetider bare ikke tid til, så slet ikke pengene til sådanne detaljerede køb og ritualer. Det betyder stadig ikke, at du skal forsømme dig selv eller dine behov. Der er så mange nemme måder at praktisere egenpleje på, som ikke koster en eneste krone eller tage en enorm del af din dag, men vil stadig give dig følelse centreret, afbalanceret og fuld af selvtillid.

Ifølge Kea Meyers Duggan, en livs- og karriere coach og grundlæggeren af ​​The Aha! Projekt, selvpleje af enhver art er meget vigtigt og bør aldrig børstes til side. 'Tilsyneladende er vi i denne trængsel-og-slibningskultur, hvor vi altid er på den næste ting, men aldrig værdsætter eller optager noget i det, vi netop har udrettet,' fortæller Duggan til Elite Daily via e-mail. 'Eller fylder vi blot vores kalendere med travlt arbejde eller møder og sociale begivenheder, og steder, hvor vi giver vores tid, talenter og ekspertise væk til andre, før vi nogensinde plejer os selv.'

Lyder du velkendt? Nå, at hælde fra en tom kop, oftere end ikke, kan lade dig føle dig devalueret, drænet og endda forværret - men det er her, enkle selvplejepraksis kommer ind. 'Selvpleje er en måde at fylde din gasbeholder eller din kop, siger Duggan. '[Omsorg for dig selv] er ikke egoistisk; det er faktisk helt modsat. Hvis du ikke genopfylder dit sind, krop og ånd, kan du ikke forvente at være i stand til at give effektivt til andre. '

Her er 11 nemme selvplejepraksis, der vil fylde din metaforiske kop til randen, så du kan hælde frit og generøst og til gengæld være i stand til at leve dit liv så fuldt ud, som du fortjener.

pige ønsker åbent forhold

Prøv 'Box Breathing'

Giphy

At lære at trække vejret ordentligt lyder som en sådan simpel ting, men i sandhed kan det være sådan en spiludveksler, når det kommer til at lindre stress, især når den angst bare bygger og bygger og bygger.

Box-vejrtrækning er et af Duggan's foretrukne tip til selvplejning, som hun deler med sine klienter, fordi det er en utrolig nem metode til at forankre dig selv, når du føler dig stresset eller ængstelig.

En af de bedste ting ved denne vejrtrækningsteknik, siger Duggan, er, at du kan gøre det næsten hvor som helst. Sådan gøres det: Først indåndes luft i lungerne. Træk vejret langsomt ind og fyld først din mave (specifikt din membran) og derefter dine lunger i en optælling på fire. Duggan siger, at det er nøglen her at være meget forsætlig med din indånding. Hold derefter vejret i fire sekunder, og åbn derefter langsomt ud i en optælling af fire.

Indstil sunde grænser

Giphy

Hvornår er sidste gang, du satte nogle klare og nødvendige grænser i en situation, hvor de for længe var forfaldne? Jennifer L. FitzPatrick, en licenseret klinisk socialarbejder og forfatter af bogen Krydstogt gennem pleje, fortæller Elite Daily, at hendes øverste råd om egenpleje til sine klienter er at være mere opmærksom på grænser. ”Mange af os har brug for flere grænser i vores liv. At sætte grænser er kritisk for egenpleje, så forpligt dig til at sætte faste grænser med alle i dit liv, siger hun.

Overvej hvor du skal sige 'nej' oftere i dit liv for at reducere din stress. Måske er det i dit romantiske forhold, på arbejde med dine kolleger, i din familie eller endda i dine egne venskaber. 'Når vi ikke sætter grænser, bliver vores tidsplaner uhåndterlige, og vi udtømmer os selv,' siger FitzPatrick. 'Dette er grunden til, at sund grænse er så vigtig for god mental sundhed.'

Sluk for teknologi under din morgenkaffe eller te

Giphy

Ifølge Sarah Thacker, en terapeut og sundhedscoach, der har specialiseret sig i at arbejde med kvinder, der kæmper med følelsesmæssig spisning, sørger en absurd enkel, men utroligt hjælpsom selvplejepraksis til at slukke for alle former for teknologi først om morgenen - betyder ingen e-mail, sociale medier eller tv, før du er ferdig med at nippe til og nyde din morgenbev. ”Mens du spiser morgenkaffe eller te, skal du tage et opmærksomt øjeblik på at trække vejret dybt,” fortæller Thacker til Elite Daily via e-mail. Dette vil hjælpe dig med at begynde din dag på en helt ren skifer uden forventning til at bekymre dig om, hvad der skal gøres, eller hvad der kommer næste.

Øv taknemmelighed

Giphy

Lisa Olivera, en licenseret ægteskabs- og familieterapeut i Oakland, Californien, fortæller Elite Daily, at taknemlighed generelt er en fantastisk måde at praktisere egenpleje på, men hvad virkelig driver hjemmet med at holde styr på de ting, du er taknemmelig for - især de små ting, du ellers måske glans over i din hverdag.

'Uanset om det er ved at skrive en daglig liste, dele med en elsket eller blot være opmærksom internt, at øve taknemmelighed bidrager til vores wellness og til det, der er godt i vores liv, hvilket hjælper meget i øjeblikke af stress eller overvælde,' siger Olivera.

Husk en positiv hukommelse

Giphy

En anden super ligetil metode til selvpleje involverer den enkle handling at genkalde en positiv hukommelse, når du føler dig overvældet af, du ved, livet. Ifølge Jessica Tappana MSW, LCSW, grundlægger og direktør af Aspire Counselling, er alt hvad du skal gøre for denne ene lukke øjnene, tage en dyb indånding og huske et tidspunkt, hvor du følte dig virkelig glad. 'Prøv at huske et meget specifikt øjeblik (alias' stående på stranden med bølger, der vasker over fødderne 'i modsætning til det mere generelle' at gå på ferie '), og tænk på så mange detaljer om det øjeblik, som du kan,' Tappana fortæller Elite Daily.

Hvad så du i det øjeblik, der fik dig til at føle dig så glad? Hvad ellers gjorde det øjeblik dig til at føle dig? Hvad lugtede eller smagede du? Hvilke lyde omgivede dig? Tag dig tid til at hygge dig alle af disse minder - det er det dine tid.

Fjern følgekonti på sociale medier, der ikke tjener dig

Giphy

At gå på en unfollowing spree lyder måske smålig, men det er undertiden nødvendigt at filtrere dit social media feed, især hvis du er begyndt at bemærke, at du som regel bare har lyst til at være dritt, hver gang du går på nogen af ​​dine sociale medie-apps.

Sara Weinreb, grundlægger af M-listen, som er en guide til at leve dit mest stressfrie liv, anbefaler at følge Instagram-konti, der får dig til at føle dig dårlig over for dig selv på enhver måde, form eller sovesal. 'Hvis nogen på Instagram skræmmer dig, får dig til at føle dig underordnede eller giver dig seriøs FOMO, så giv dem et ikke-folgt, 'fortæller Weinreb til Elite Daily. 'Gør Instagram til et sted med inspiration, ikke misundelse.'

Og hvis du har brug for ideer fra mennesker til at følge, der altid holder det ægte AF, er her et godt sted at starte.

Nær din krop med de ting, der får dig til at føle dig bedst

Giphy

Nogle gange kan egenpleje virkelig være så ukompliceret som at tænke til dine mest basale behov. Karriere- og wellness-coach Ili Rivera Walter, ph.d., siger, at huske at konsekvent drikke vand hele dagen og sørge for ikke at springe måltider over, vil vise din krop, hvor meget du virkelig elsker og plejer det.

når nogen spørger

”Husk, du er et fysisk menneske, der har brug for næring hele dagen,” fortæller Walter til Elite Daily. 'Spring over måltider og snacks kan føre til irritabilitet og distraktion.'

Gør absolut intet

Giphy

Alvorligt, still dig selv dette spørgsmål: Hvornår er sidste gang, du absolut ikke gjorde noget? Eller endnu bedre, hvornår er sidste gang, du gjorde intet og faktisk nydt hvert eneste sekund af det uden føler du dig skyldig i, at du ikke gjorde noget?

Det kan virke som et underligt koncept at bogstaveligt talt planlægge 'at gøre noget' som en del af din daglige rutine, men ifølge naturopatisk læge Dr. Pamela Reilly er det faktisk en fantastisk måde at praktisere egenpleje. 'Behandl den planlagte tid, og giv den samme prioritet som enhver anden aftale på din kalender,' fortæller Reilly til Elite Daily. 'Planlægning af egenpleje hjælper med at gøre [det] til en almindelig vane i stedet for en sjælden forekomst.'

Gør søvn til en prioritet

Giphy

Hvis du ikke snooze, mister du - det er mottoet, ikke? Lisa Akers, en urtemedicin, der arbejder med mennesker for at forbedre deres egenpleje-rutiner, kan helt sikkert komme bag denne. ”At gøre søvn til en prioritet er sandsynligvis den vigtigste [form for selvpleje],” fortæller hun Elite Daily. 'Søvn er det, der giver dig mulighed for at genoplade og genopbygge. Du kan ikke løbe på kaffe for evigt. ' Um, kan du ikke?

Imidlertid gør Akers virkelig en god pointe om, at den energi, du får i dag, er stjålet fra i morgen - og til sidst løber tør for morgendagens energi. 'Sov lad os komme (tættere på) tilbage på banen,' siger hun. 'Vi får alle mindre søvn, end vi tror, ​​og at tilføje kun 15 til 20 minutter ekstra i sengen får os til at føle os mere udhvilet og energiske om morgenen.'

Omgiv dig med dufte, der gør dig lykkelig

Giphy

Denne har måske aldrig passeret dit sind, men Angel Hoodye, MS, LPCS, CART, ejer af Flourishing Hope Counselling, sværger ved duftindsprøjtet selvpleje. ”Få en beroligende duft omkring dig ved at [sætte på] en parfume, som du virkelig kan lide, eller [bruge] en beroligende duft, der får dig til at føle dig godt,” fortæller hun Elite Daily.

Forskellige lugte, siger Hoodye, kan påvirke dine stemninger på nogle alvorligt kraftige måder. Selvfølgelig elsker nogle mennesker lugten af ​​kaffe, mens andre elsker duften af ​​citrusfrugter, så den samme duft vil ikke nødvendigvis fungere for alle med hensyn til egenpleje.

'Pop en roll-on af aromaterapi olie i din pung eller spritz dig selv med din foretrukne kropsprøjt og buste huset ud. Tag på dagen og erobre dine drømme, siger Hoodye.

Se i spejlet og sig 'Jeg elsker dig'

Giphy

Ja, denne er bestemt lidt osteagtig, men det gør det ikke mindre effektivt. I følge lykke og succes-coach Susan Rose går selvpleje og selvkærlighed hånd i hånd, hvilket betyder, at førstnævnte absolutt bør involvere at brusede dig selv med tilbedelse og positivitet. 'Se i spejlet og sig,' jeg elsker dig 'højt,' fortæller Rose til Elite Daily. 'Dette enkle ritual til selvpleje forbedrer din selvtillid, din produktivitet og gør dig også sundere (som positive bekræftelser generelt gør).'

Rose siger, at du måske endda griner lidt, mens du gør det, for ja, det er lidt ~ ekstra ~, men i al alvorlighed fortjener du at høre disse ord mindst en gang om dagen. 'Selvpleje er vigtig for din mentale sundhed, fordi det er en handling af respekt,' siger hun. 'Vi ønsker alle at blive elsket og respekteret, og hvis du behandler dig selv godt, vil andre følge.'